Publish: 5 Desember 2024 - 07.00 WIB - Views Count: 0 Tayangan
[unsoed.ac.id, Kam, 05/12/24] Masa di penghujung tahun selalu identik dengan musim penghujan. Hal ini ditandai dengan meningkatnya curah hujan dan frekuensi turunnya hujan yang juga bertambah. Saat musim hujan tiba, kelembaban udara meningkat dan cuaca menjadi dingin. Penyakit yang sering dijumpai adalah batuk pilek atau flu.
dr. Madya Ardi Wicaksono, M.Si (Penanggung Jawab Klinik Pratama Rawat Jalan Soedirman) memberikan beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga Kesehatan selama musim hujan.
- Menjaga kebersihan tubuh
Saat musim penghujan, bakteri dan virus penyebab penyakit seringkali berada Bersama air hujan atau berda dalam genangan. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir dapat mencegah penularan penyakit akibat mikroorganisme tersebut. Menjaga kebersihan badan dengan mandi juga sangat penting, apalagi setelah kehujanan. Kuku sebaiknya dipotong dengan rutin supaya tetap bersih dan tidak menjadi tempat persembunyian bakteri atau parasite.
- Makan makanan dengan gizi seimbang
Asupan gizi sangat penting untuk menjaga kesehatan. Asupan makanan yang dianjurkan adalah gizi seimbang, dengan komposisi karbohidrat, protein dan lemak dari lauk pauk, serta vitamin dan serat pangan dari sayur dan buah. Konsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin dan mineral sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh saat musim hujan tiba. Konsumsi makanan yang baik, selain seimbang kompisisinya, juga bersih dan higienis.
- Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari
Musim hujan identik dengan cuaca yang dingin dan lembab. Seringkali, karena cuaca yang dingin dan lembab tersebut, kita merasa tidak haus, dan bahkan sering buang air kecil. Namun, kebutuhan cairan tubuh juga tetap harus terpenuhi. Sehingga, asupan cairan dalam jumlah yang cukup adalah penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
- Olahraga setiap hari
Kebugaran tubuh dapat terjaga dengan baik dengan olahraga rutin. Saat musim hujan, tetaplah berolahraga, dengan menyesuaikan kondisi atau cuaca. Ketika tidak sedang hujan, anda dapat berolahraga di luar ruangan seperti berlari, bersepeda, dan bahkan berenang. Namun, saat hujan turun, bukan berarti olahraga tidak dapat dilakukan. Anda dapat melakukan senam, yoga, atau menggunakan alat seperti sepeda statis dan treadmill untuk berolahraga di dalam ruangan.
- Cukup istirahat
Waktu istirahat yang cukup merupakan hal yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum. Bentuk istirahat yang terbaik adalah tidur. Ketika musim hujan tiba, kecukupan waktu istirahat perlu diperhatikan agar kebugaran tetap terjaga. Bukan hanya kuantitas atau jumlah waktu tidur, tetapi kualitas tidur juga berpengaruh terhadap kesehatan. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan tidur yang nyenyak dan bangun tidur dalam keadaan segar.
- Mengenakan pakaian hangat dan sedia payung atau jas hujan
Kelembaban yang tinggi dan suhu yang rendah selama musim hujan seringkali membuat tubuh menggigil untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal. Kenakan pakaian yang hangat untuk membantu mengaja suhu tubuh tetap hangat. Apabila anda harus bepergian ke luar ruangan saat hujan, sediakan paying atau jas hujan supaya tubuh tidak basah kuyup dan suhu tubuh tetap terjaga.
- Menjaga kebersihan lingkungan
Genangan air dan lumpur banyak terjadi di musim hujan. Air yang menggenang pada tumpukan barang bekas dapat menjadi tempat perkembangbiakan nyamuk yang ideal. Telah diketahui bahwa nyamuk adalah vector pembawa virus dengue yang menyebabkan terjadinya demam berdarah. Saat musim hujan, biasanya kasus demam berdarah meningkat karena hal ini. Pastikan tidak ada air yang tergenang di lingkungan anda, untuk mencegah terjadinya penularan penyakit demam berdarah. Kuraslah bak mandi dan tempat penampungan air lainnya secara rutin supaya tidak menjadi tempat perkembangbiakan nyamuk.
- Menjaga kesehatan mental
Musim hujan ditandai dengan cuaca yang mendung dan kelam. Hal ini dapat mempengaruhi mood seseorang menjadi murung atau gloomy. Suasana hati yang murung berkepanjangan dapat menyebabkan terjadinya gangguan mental. Lakukanlah hobi anda dan berinteraksi dengan orang lain, supaya Kesehatan mental tetap terjaga. Carilah hiburan yang sehat, seperti berolahraga, supaya Kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.
“Dengan melakukan pola hidup sehat, kebugaran dan kekebalan tubuh akan tetap terjaga selama musim hujan. Pada akhirnya, kesehatan fisik dan mental, didukung oleh pola hidup sehat dan lingkungan yang bersih, adalah kunci utama bagi kesehatan holistik seseorang,” kata dr. Madya.
#unsoedmajuterus
#merdekamajumendunia
